清明假期心理健康温馨提醒

      1、保持学习时间：即使是在假期也要保证每天的学习时间，学习是一个持续的过程，可以通过阅读、刷题等方式来保持自己的学习节奏。

      2、学会自我情绪调节：学会做情绪的主人，每个人都可能会因为一些因素产生消极或负面的情绪。当这些情绪出现时，我们要学会自我调节，例如：通过适度运动，跟父母聊天，阅读书籍，欣赏音乐等方式来进行放松。

      3、拓展课外兴趣：清明假期可以发展自己的课外兴趣，比如绘画、跳舞、摄影等，这不仅能让自己身心愉悦，还能充实假期生活。

      4、规律作息，保持运动：早睡早起身体好，青少年每天应至少保证8~9小时的睡眠时间；每天坚持运动半小时到一小时，比如跑步、乒乓球、羽毛球等，运动不仅有利于身体健康，可以提高免疫能力。

      1、有节制：合理规划电子产品使用时间，多关注积极正向的信息，科学使用电子产品，健康上网，避免沉迷于网络世界。

      2、对于手机管理做到“三定”----定性、定量、定位，首先家长应确保孩子的电子产品是休闲娱乐还是和同学交流。其次，应该固定每天的使用时间，高中生每天三小时是合理的（听网课时间另算）。最后，有的孩子担心父母藏手机或侵犯隐私，不妨在家庭公共区域设置存放手机的盒子，用孩子能接受的方式，做好手机管理。

      1、家长主动参与孩子的生活，可以进行亲子运动打卡，用心设计家庭生活，可以让孩子从手机世界中脱离出来，走进更广阔、更丰富的生活中去。

      2、假期有计划：可以协助孩子设计科学合理、切实可行的清明节计划，共同梳理假期心愿与目标。以此来丰富孩子的假期生活，发展孩子的兴趣爱好，增强其假期生活的充实感、满足感以及成就感。

      3、降低对孩子情绪控制能力的期望，帮助孩子了解和辨别情绪的表达，培养情绪意识，提升情绪管理能力。

      4、主动分享询问意见与家庭相关的事情，可以多询问孩子的意见，既能培养孩子的责任心，还能提高亲子沟通的频率，让亲子关系更加亲密。