居家学习--“我能行”

居家学习

     面对突如其来的疫情，很多同学已经开始逐步熟悉如何进行网上居家学习，但是相对于传统的学习来说，居家学习还是会让同学们感到很多的不适应。其主要原因可能是网课学习缺乏群体的学习氛围，且手机、电脑上还伴随着很多诱惑，可能让同学们无法集中注意力，难以进入学习状态，导致同学们产生一种很难掌控网课学习的无助感，进而产生厌学情绪，甚者直接放弃网课学习。有研究表明，想要减少网课期间的不良情绪，关键在于提升网课学习中的自我效能感，即让同学们觉得自己有能力完成好网课学习，产生一种“我能行”的信念。

一、积极的行动

    心理学研究发现，积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路，靠思考的方式解决问题，结果越想越难受，这种时候就要少想，多做。启动这个环路的第一步就是，无论无何先做一点你觉得能做的小事---尝新、试新、探新（换一件衣服、整理房间、收拾书桌...）或者做一些你认为能做好的事。用多次的成功能帮助你培养一种信念，那就是相信自己一定能成功。随着自我效能感的提高，你慢慢就可以解决那些曾经让你畏缩的棘手问题了。

二、积极思维

     卡罗尔·德韦克提出了人的思维方式分为两种，一种是成长型思维，一种是固定型思维。在她看来，一个人拥有成长型思维，将乐于接受挑战，并积极地去扩展自己的能力。这类人遇到挫折通常不会怨天尤人，而是把这次失败作为成长的跳板，积极地去扩展自己的能力。时刻提醒自己做的好的结果是自己努力的结果，一些错误是可以从中吸取教训的，并且承认自己和他人的不完美。

三、积极姿势

     肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。一个自信的、扩展性的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的积极影响。借助简单的高能量姿势，可以帮助我们迅速调整出更好的状态，帮助我们蓄积能量，增强能量感和效能感。我们平时可以试着做做以下姿势来帮助我们提升自我效能感.